練習掲示板

W-up 100×2(2′) 1t fr 2t IM

K 50×8/7(1′10/1′20) ch 1~4t(1~3t) smooth 5~8t(4~7t)des to hard

P 50×8/7(1′/1′15)ch 1~4t(1~3t) smooth 5~8t(4~7t) des to hard

S 50×8(1′10) ch
1~4t form
5~8t 0-12.5m u.w　-37.5m hard

S 50×6(45/50)fr circle in
rest1′
50×6/5(50/55) fr 以外circle in

loosen

S 50×8(1′20) ch 3H1E2H1E1H

S 50×1 ch All out！(時間があったら2本)

Down

Total　2200-2350m

W-up 40分間フリープラン　（レース水着に着替える時間込み）

S 50m x本
　100m x本
　200m x本 ポイント練習　詳細は明日説明します！

down

W-up 100×2 (2’00) ch
25×4 (1’00) スカーリング

K 50×8 (1’20) ch 25mずつEH
スタート後、ターン後12.5m潜水

P 50×3×2 (1’15) hypo7,9,11
P 50×8 (1’15) ch O:smooth、E:hard

D 50×2 (1’15) ch free plan

S 50×4 (45) ch circle in

loosen

25×4 (25/40)
50×2 (50/1’15)
100×1 (1’50)※初心者は無し
50×2 (45/1’15)
ch circle in

50×1 all out!!

Down

total 2050〜2150m

お疲れ様です。スピード系の練習です。
昨日とは違ってサイクルを長く設けるので、1本1本全力を出し切りましょう！


W-up 100*3 (1'40) cho
rest '30
D 50*8 (1'10) free plan

K 100*2*2 1s:(2'10) 2s:(1'50)
rest 1'
P 50*6 (1')

loosen

S 50*4 (1') 1-4 des
rest 1'

以下を3セット
S 25*4 (1') All out!
50*1 (1'30) easy

Down


total 2050m

繰り返しになりますが、焦らずとも徐々に体力や技術はついてきますので
、新入生の方は無理をしすぎないように泳ぎましょう！
今日はIMのメニューです！

W-up 100×2 (2’00) ch

K 25×4×4 (50)
O:u.w できれば呼吸一回以内、E:hard

P 100×3 (2’30) IM des to hard

S 50×3×4 (1’15) IMO des to hard

loosen

S 100×4 (1’30) IM circle in

100×1 IM all out!!

Down

total 2000m

お疲れ様です。今日から5月です！県選手権、北部を見据えて練習に臨みましょう。
メインは短めのサイクルですが、上げられるところまで頑張りましょう！


W-up 100*3 (1'40) cho
rest 1'
S 25*4 (1') u.w. max

K 100*3 (2')
rest '30
P 100*3 (1'40)
rest '30
D 50*6 (1'10)

S 50*4 (1') v-sp

loosen

S 200*2 (2'50/3') circle in
100*3 (1'20/1'30)
rest (1'50/1')
50*3 ('50) 2H1E
rest (1')
25*4 ('30) 3H1E

Down


total 2450m

新部員の方は、練習をしていれば徐々に泳げるようになっていくと思うので、無理をせずに泳ぎましょう！
優しい先輩ばかりなので、泳ぎのフォームなどを質問したら、丁寧に教えてくれると思います！
一緒に頑張って行きましょう！

W-up 100×2 (2’00) ch
25×4 (1’00) スカーリング

S 50×4 (1’15) ch smooth

K 25×8/6 (45/55) ch O:smooth、E:hard
smooth、hard共にドルフィン最低3回

P 50×8/7 (1’15/1’30) ch 25mずつHE

S 50×4/3×2 (1’15/1’30) ch des to hard
1’30 circleのコースは2set目のスタートを
1’15のコースに合わせる

loosen41

S 50×6 (2’00) ch HEHEHH

S 50×1 all out!!

Down

total 1850〜1650m

お疲れ様です。4種目を満遍なく泳ぎます。
最後の2個メに向けて、フォームなどの課題を見つけながら泳ぎましょう。


W-up 200*1 (4')
S 50*4 (1'10) IMO
25Max25smooth

K 50*6 (1') 1-2t:cho 3-4t:IMO
rest 1'
P 100*3 (1'50) o:IM e:cho
rest 1'
D 50*6 (1'10)

S 100*4 (1'30) o:IM e:cho circle in

loosen

S 50*4 (1') o:fly e:br
100*1 (2'30) IM
50*4 ('55) o:ba e:fr
100*1 (3') IM-R
200*1 IM All out!

Down


total 2500m+α

W-up 100×2 (2’00) ch
25×4 (1’00) スカーリング

S 50×4 (1’15) ch smooth

K 50×8/7 (1’20/1’30) ch 25ずつHE
K 25×8 (50) ch hard

S 25×12 (50) O:smooth、E:hard

loosen

S 25×8 (45) ch hard
S 50×4 (1’20) ch HEHH
S 50×1 all out!

Down

total 1850〜1800m

お疲れ様です。スピード系のメニューです。100mと50mの力の入れ方にメリハリをつけながら泳ぎましょう！


W-up 200*1 (4') cho
D 50*6 (1'10) free plan

K 50*3*2 (1') 1s:form 2s:1-3 des
rest 1'
P 100*3 (1'40) form

S 50*3*2 (1'10) 1-3 des
set rest '30

loosen

S 以下を2セット
100*2 (3') Hard
50*2 (2') Max

Down


total 2000m